Today's wise thought (Fear of driving and automatic :negative thoughts)
Never give up, I can
Fear of Driving And Automatic: Negative Thoughts :-
Fear of driving is often complex, and the only reason for this, is the automatic negative thoughts of individuals. These thoughts can be scary and irrational, such as the concern that they will run into oncoming traffic or drive off the bridge, or they may be focused on the person's physical feelings, such as rapid heartbeat or dizziness. These thoughts are often described as the most disturbing symptom of driving anxiety, and they can be the real trigger for panic attacks while driving. Controlling these thoughts is critical to success in eliminating driving phobia.
It is sometimes advised that a person who is afraid of driving tries to curb their negative thoughts. While it is well-intentioned and certainly aimed at reducing the amount of these disturbing thoughts, this technique is inherently flawed. The person needs to remember what not to think of infants what they have already thought. Saying not to think of blue bananas is the same for them. The first thing they would think of is a blue banana because the very act of remembering does not require an idea that needs to be avoided for that purpose. A stop sign with a rubber band to mentally train without thought or mentally imagining ways of snapping yourself is unfortunately a frequently suggested technique that is not recommended.
Scheduled concern time
The time of concern is setting a period of specific time through the day, usually morning and evening, to dedicate these thoughts to steer its course. For example, a general idea associated with fear of driving is that of being stuck and running and not being able to lose control. For this idea, the person will force himself to think twice a day for a predetermined period of time. The intention is double. At first, the idea becomes less powerful because the person mentally becomes indifferent to the scenario after playing it again and again. Secondly, the technique teaches the person to be able to postpone their anxiety for a specified time, which may ultimately allow them to postpone the anxiety indefinitely.
We have seen moderate success with this approach for very different views or specific driving fears. For example, if there is a particular bridge that is disturbed, but not a bridge in general. For the overall fear of driving, it takes a lot of fearful thoughts to use this technique effectively for long periods. It also does not promote acceptance and understanding of fearful thoughts and sensations which is very important for success.
Creative scene
Most people with irrational, compulsive and scary thoughts associated with fear of driving are highly intelligent and creative people. Many disturbing thoughts are not based on their historical evidence or fact (they probably never respond in the way they are afraid, yet their fear persists), created by their over-creative imagination Has gone. These abilities allow the phobic person to articulate situations in the mind very clearly and this realism helps eliminate fear. The Driving Fear Program, which specializes in the treatment of driving phobia and anxiety, has developed a technique that eliminates annoying thoughts rather than using these creative skills. This actually allows the same symptoms that created fear to end the fear. Unless you recognize your confidence, fear will remain in you.
Thank you!
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Hindi translation :-
ड्राइविंग और स्वचालित होने का डर: नकारात्मक विचार: -
ड्राइविंग करने का डर अक्सर जटिल होता है, और इसका एकमात्र कारण है , व्यक्तियों के स्वचालित नकारात्मक विचार। ये विचार डरावने और तर्कहीन हो सकते हैं, जैसे कि यह चिंता कि वे आने वाले ट्रैफ़िक में भाग लेंगे या पुल से ड्राइव करेंगे, या वे व्यक्ति की शारीरिक भावनाओं जैसे कि तेजी से दिल की धड़कन या चक्कर आना पर केंद्रित हो सकते हैं। इन विचारों को अक्सर ड्राइविंग चिंता का सबसे परेशान लक्षण के रूप में वर्णित किया जाता है ,और वे ड्राइविंग करते समय आतंक के हमलों के लिए वास्तविक ट्रिगर हो सकते हैं। ड्राइविंग फोबिया को खत्म करने में सफलता के लिए इन विचारों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
कभी-कभी यह सलाह दी जाती है कि जिस व्यक्ति को ड्राइविंग का डर है, वह अपने नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश करता है। हालांकि यह अच्छी तरह से इरादा है और निश्चित रूप से लक्ष्य इन परेशान विचारों की मात्रा को कम करने के लिए है, लेकिन यह तकनीक स्वाभाविक रूप से दोषपूर्ण है। व्यक्ति को यह याद रखने की आवश्यकता है कि शिशुओं के बारे में क्या नहीं सोचना है जो उन्होंने पहले ही सोचा है। नीले केला के बारे में नहीं सोचने के लिए कहना उनके लिए एक समान है। पहली चीज जो वे सोचेंगे, वह एक नीला केला है क्योंकि याद रखने की बहुत ही क्रिया को उस विचार की आवश्यकता नहीं है जो उस उद्देश्य से बचने की आवश्यकता है। मानसिक रूप से बिना किसी विचार के प्रशिक्षित करने के लिए एक रबर बैंड के साथ स्टॉप साइन या खुद को तड़कने की मानसिक रूप से कल्पना करने के तरीके दुर्भाग्य से अक्सर सुझाई गई तकनीक है जो अनुशंसित नहीं है।
अनुसूचित चिंता का समय
चिंता का समय दिन के माध्यम से विशिष्ट समय की अवधि निर्धारित कर रहा है, आमतौर पर सुबह और शाम, इन विचारों को अपने पाठ्यक्रम को चलाने के लिए समर्पित करने के लिए है । उदाहरण के लिए, ड्राइविंग के डर से जुड़ा एक सामान्य विचार यह है कि फंसने और भागने और नियंत्रण खोने में सक्षम नहीं होने के कारण। इस विचार के लिए, व्यक्ति स्वयं को दिन में दो बार पूर्वनिर्धारित अवधि के लिए विचार करने के लिए बाध्य करेगा। इरादा दुगुना है। पहले, विचार कम शक्तिशाली हो जाता है क्योंकि व्यक्ति मानसिक रूप से परिदृश्य को बार-बार खेलने के बाद उसमें उदासीन हो जाता है। दूसरे, तकनीक व्यक्ति को निर्दिष्ट समय तक अपनी चिंता को स्थगित करने में सक्षम होना सिखाती है, जो अंततः उन्हें चिंता को अनिश्चित काल तक स्थगित करने की अनुमति दे सकती है।
हमने बहुत अलग विचारों या विशिष्ट ड्राइविंग भय के लिए इस दृष्टिकोण के साथ मध्यम सफलता देखी है। उदाहरण के लिए, यदि कोई विशेष पुल है जो परेशान है, लेकिन सामान्य रूप से पुल नहीं है। ड्राइविंग के समग्र डर के लिए, लंबी अवधि के लिए इस तकनीक का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए बहुत सारे भयभीत विचार आते हैं। यह भयभीत विचारों और संवेदनाओं की स्वीकृति और समझ को भी बढ़ावा नहीं देता है जो सफलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
रचनात्मक दृश्य
ड्राइविंग के डर से जुड़े तर्कहीन, बाध्यकारी और डरावने विचारों वाले अधिकांश लोग अत्यधिक बुद्धिमान और रचनात्मक लोग हैं। कई परेशान करने वाले विचार उनके ऐतिहासिक साक्ष्य या तथ्य पर आधारित नहीं होते हैं (वे संभवत: कभी भी उस तरीके से जवाब नहीं देते हैं जिससे वे डरते हैं, फिर भी उनका ये डर बना रहता है), जो उनकी अति रचनात्मक कल्पना द्वारा बनाई गई हैं। ये क्षमताएँ फ़ोबिक व्यक्ति को मन में परिस्थितियों को बहुत ही स्पष्ट रूप से निभाने की अनुमति देती हैं और यह यथार्थवाद डर को खत्म करने में मदद करता है। ड्राइविंग फियर प्रोग्राम, जो ड्राइविंग फोबिया और चिंता के उपचार में विशेषज्ञता प्राप्त करता है, ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जो इन रचनात्मक कौशल का उपयोग करके कष्टप्रद विचारों को खत्म करने के बजाय समाप्त कर देती है। यह वास्तव में उन्हीं लक्षणों की अनुमति देता है जिन्होंने भय को समाप्त करने के लिए भय पैदा किया। आप जबतक अपने आत्मविश्वास को नहीं पहचान लेते आपके अंदर भय बना रहेगा।
धन्यवाद!
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